Treino: artigos para personal trainers
Prescrição, divisão, progressão de carga e testes de força.
4 artigos
- Treino
Como calcular 1RM: teste direto, fórmulas de Epley e Brzycki e tabela de %
Saiba como calcular 1RM pelo teste direto ou pelas fórmulas de Epley e Brzycki, com exemplo, tabela de percentuais e os limites da estimativa.
11 de novembro de 2026 · 9 min de leitura - Treino
Como montar um treino de hipertrofia: volume, frequência, RIR e progressão
Monte um treino de hipertrofia com volume semanal, frequência, repetições, RIR, descanso e progressão, com base em estudos e um exemplo de semana.
11 de novembro de 2026 · 11 min de leitura - Treino
Divisão de treino ABC: como montar, para quem serve e exemplos completos
Entenda a divisão de treino ABC, compare com full body, AB, ABCD e push/pull/legs e veja exemplos completos de treino A, B e C com séries e repetições.
11 de novembro de 2026 · 9 min de leitura - Treino
Progressão de carga e dupla progressão: guia prático com exemplo numérico
Entenda a progressão de carga na prática, com sobrecarga progressiva, progressão linear, dupla progressão passo a passo, RPE, microcargas e deload.
11 de novembro de 2026 · 9 min de leitura
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