PAR-Q+ explicado: as 7 perguntas e o que fazer com cada resposta sim

Todo aluno novo deveria passar por uma triagem antes do primeiro treino. Não é burocracia: é a forma mais simples de descobrir se a pessoa pode começar a se exercitar com segurança ou se precisa de uma avaliação a mais antes. O instrumento mais usado no mundo para isso é o PAR-Q+, e muita gente ainda aplica a versão antiga, ou aplica a nova sem saber o que fazer quando aparece um "sim".

Este guia explica o questionário pergunta por pergunta, mostra o caminho de cada resposta, compara com o PAR-Q antigo e fecha com o que importa na rotina da consultoria online: validade, registro, guarda do documento e LGPD.

O que é o PAR-Q+

PAR-Q+ é a sigla de Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone, o Questionário de Prontidão para Atividade Física para Todos. Ele é mantido pela PAR-Q+ Collaboration, grupo liderado pelo Dr. Darren Warburton com Norman Gledhill, Veronica Jamnik e Donald McKenzie, e foi construído com base em evidências (o processo AGREE, segundo o próprio formulário).

O objetivo é responder a uma pergunta: a pessoa precisa procurar orientação adicional, de um médico ou de um profissional de exercício qualificado, antes de ficar mais ativa? Para a maioria das pessoas a resposta é não, e o próprio formulário lembra que a atividade física é muito segura para a maior parte da população.

Pontos práticos que vale saber:

• A versão oficial é a em inglês, publicada gratuitamente em eparmedx.com. O site avisa que traduções são uma conveniência e que o texto em inglês prevalece.
• Existe uma versão em português do Brasil traduzida, adaptada e testada por Schwartz e colaboradores (2021), com retrotradução avaliada pela organização responsável pelo PAR-Q+.
• O formulário tem quatro páginas: a primeira com as 7 perguntas gerais, a segunda e a terceira com perguntas de acompanhamento sobre condições específicas, e a quarta com recomendações e a declaração do participante.

As 7 perguntas gerais

Abaixo, a paráfrase fiel das perguntas da página 1 (a versão oficial é a em inglês). O aluno responde sim ou não a cada uma.

1. Algum médico já disse que você tem uma condição cardíaca ou pressão alta?
2. Você sente dor no peito em repouso, durante as atividades do dia a dia ou quando faz atividade física?
3. Você perde o equilíbrio por causa de tontura ou perdeu a consciência nos últimos 12 meses? (Responda não se a tontura esteve ligada a respiração acelerada, inclusive durante exercício vigoroso.)
4. Você já recebeu diagnóstico de alguma outra condição médica crônica, além de doença cardíaca ou pressão alta? (Há espaço para listar.)
5. Você toma atualmente medicamentos prescritos para alguma condição médica crônica?
6. Você tem hoje, ou teve nos últimos 12 meses, algum problema ósseo, articular ou de tecidos moles (músculo, ligamento ou tendão) que poderia piorar se você ficasse mais ativo? (Responda não se o problema foi no passado e não limita sua capacidade atual.)
7. Algum médico já disse que você só deve fazer atividade física com supervisão médica?

Repare nas ressalvas das perguntas 3 e 6. Elas existem justamente para evitar respostas "sim" que não mudam nada na conduta, e muita gente pula esse detalhe na hora de explicar ao aluno.

Respondeu não a tudo

Se o aluno respondeu não às 7 perguntas, o formulário considera a pessoa liberada para a atividade física. Ela assina a declaração e não precisa preencher as páginas 2 e 3. O próprio documento recomenda:

• começar devagar e aumentar aos poucos;
• seguir as diretrizes globais de atividade física para a idade;
• se a pessoa tem mais de 45 anos e não está acostumada a exercício vigoroso ou máximo, consultar um profissional de exercício qualificado antes de treinar nessa intensidade.

Para o personal, isso tem uma leitura clara: liberado não significa pular a progressão. A primeira semana ainda é de adaptação, e a progressão de carga continua sendo o caminho.

Respondeu sim: as páginas de acompanhamento

Se houve um ou mais "sim", o aluno preenche as páginas 2 e 3. Elas trazem 10 blocos de condições, cada um com perguntas de acompanhamento mais específicas:

1. Artrite, osteoporose ou problemas nas costas
2. Câncer de qualquer tipo
3. Condição cardíaca ou cardiovascular
4. Pressão alta
5. Condições metabólicas (diabetes tipo 1, tipo 2 ou pré-diabetes)
6. Problemas de saúde mental ou dificuldades de aprendizagem
7. Doença respiratória
8. Lesão medular
9. AVC
10. Outra condição não listada, ou duas ou mais condições ao mesmo tempo

Em cada bloco, se a condição não existe, o aluno pula para o próximo. Se existe, responde às perguntas daquele bloco, que tratam de controle da condição com medicação, sintomas recentes e situações de maior risco. Um exemplo do bloco de pressão alta: a pessoa responde "sim" se a pressão em repouso for igual ou maior que 160/90 mmHg, com ou sem remédio, ou se não souber o valor.

Todas as perguntas de acompanhamento com "não"

O aluno está pronto para ficar mais ativo e assina a declaração. A página 4 sugere começar devagar, com 20 a 60 minutos de exercício de intensidade baixa a moderada, 3 a 5 dias por semana, incluindo exercício aeróbio e de fortalecimento, e aconselha consultar um profissional de exercício qualificado para montar um plano seguro.

Algum "sim" nas perguntas de acompanhamento

Aqui o formulário orienta buscar mais informação antes de ficar mais ativo ou de fazer uma avaliação física. O caminho indicado é o ePARmed-X+, um programa online de triagem interativa no site oficial, e/ou a orientação de um profissional de exercício qualificado para percorrer o ePARmed-X+ junto com o aluno.

Ao fim do ePARmed-X+, a pessoa pode ser orientada a consultar um médico. Segundo o site oficial, nesse caso ela fica restrita a atividade de baixa intensidade até receber a liberação médica.

Regra de bolso: o PAR-Q+ não diagnostica nada. Ele indica quem precisa de uma avaliação a mais. Diante de dúvida, a orientação é procurar o médico antes de seguir.

Quando adiar o início

Mesmo com tudo "não", o formulário pede para adiar o aumento de atividade quando:

• a pessoa está com uma doença temporária, como gripe ou febre (melhor esperar melhorar);
• a pessoa está grávida (nesse caso, conversar com o profissional de saúde, médico ou profissional de exercício qualificado e/ou preencher o ePARmed-X+);
• a saúde mudou (responder às páginas 2 e 3 e/ou conversar com o profissional de saúde antes de continuar).

PAR-Q antigo x PAR-Q+: o que mudou

O PAR-Q original surgiu em 1975 na Colúmbia Britânica (Canadá) e foi revisado em 1992. Ele também tinha 7 perguntas de sim ou não, mas qualquer "sim" mandava a pessoa ao médico. Segundo a introdução do estudo de validação brasileira, isso gerava muitos falsos positivos, e o uso era restrito a pessoas de 15 a 69 anos. O PAR-Q+ foi lançado em 2011 (Warburton e colaboradores) depois de uma revisão das evidências.

Se você ainda usa a folha antiga de 7 perguntas, troque pelo formulário atual baixado do site oficial.

Validade: quando refazer

A declaração assinada diz que a liberação vale por no máximo 12 meses a partir da data do preenchimento e que perde a validade se a condição de saúde mudar. Na prática:

• refaça o PAR-Q+ a cada 12 meses, no mínimo;
• refaça sempre que o aluno contar um diagnóstico novo, cirurgia, lesão, gravidez, início de medicação contínua ou sintoma novo;
• para menores de idade ou pessoas que precisam de assentimento de um responsável, o pai, a mãe, o tutor ou o cuidador também assina.

Uma boa prática é deixar a revisão do PAR-Q+ junto da reavaliação física periódica, para não depender da memória.

Como aplicar na consultoria online

Na consultoria a distância não há conversa de corredor, então o questionário precisa estar no fluxo de entrada do aluno. Um roteiro que funciona:

1. Envie o PAR-Q+ antes de liberar o primeiro treino, junto da anamnese.
2. Use o texto integral e sem alterações. O site oficial diz que o documento deve permanecer inalterado e que incorporá-lo a pesquisas eletrônicas ou materiais derivados depende de consentimento por escrito da PAR-Q+ Collaboration. Na dúvida, use o PDF preenchível oficial.
3. Explique as ressalvas das perguntas 3 e 6 numa mensagem curta, para evitar "sim" desnecessário e "não" apressado.
4. Leia as respostas antes de montar o treino. Qualquer "sim" muda a conversa: peça as páginas 2 e 3, indique o ePARmed-X+ e, quando o caminho levar ao médico, aguarde a liberação mantendo só atividade de baixa intensidade.
5. Registre data, versão do formulário e conduta adotada.

A Resolução CONFEF nº 542/2024, que regula o atendimento a distância pelo profissional de educação física, pede que o profissional mantenha um plano de treinamento de cada beneficiário com anamnese e objetivos, colha um termo de consentimento livre e esclarecido e guarde dados e imagens em ambiente virtual seguro. O PAR-Q+ entra naturalmente nesse registro, ao lado da avaliação física e de medidas como as de dobras cutâneas.

Registro e guarda do documento

O PAR-Q+ assinado é um documento do acompanhamento do aluno. Guarde:

• o formulário completo (as quatro páginas, quando preenchidas), com nome, data e assinatura;
• a versão usada;
• o que você fez com cada "sim": encaminhou, aguardou liberação, adaptou intensidade;
• o documento de liberação médica, quando houver.

A declaração do próprio formulário prevê que o local pode manter uma cópia e que deve preservar a confidencialidade conforme a lei aplicável. No Brasil, essa lei é a LGPD. Defina por quanto tempo vai guardar e escreva isso no contrato; o prazo adequado ao seu caso é uma pergunta para o advogado. Se você ainda não tem contrato e termo de responsabilidade, o artigo sobre como cobrar alunos de consultoria online mostra o que costuma constar neles.

PAR-Q+ e LGPD: é dado de saúde

As respostas do PAR-Q+ falam de doenças, remédios e sintomas. Pela Lei Geral de Proteção de Dados (Lei nº 13.709/2018), dado referente à saúde é dado pessoal sensível (art. 5º, II), e o tratamento desse tipo de dado só pode ocorrer nas hipóteses do art. 11. A mais usada na prática é o consentimento do titular, ou do responsável legal, de forma específica e destacada (art. 11, I). Para saber se outra base legal se aplica ao seu caso, consulte um advogado.

O que fazer no dia a dia:

• Peça o consentimento de forma específica e destacada, separado do restante do contrato, dizendo para que os dados serão usados (avaliar a segurança do treino).
• Colete só o necessário (princípio da necessidade, art. 6º, III). Não peça exames que você não vai usar.
• Proteja o armazenamento (art. 46). Nada de PDF do aluno solto no grupo da família, no e-mail pessoal ou na galeria do celular sem senha.
• Respeite os direitos do titular (art. 18): acesso, correção e eliminação, entre outros. O consentimento pode ser revogado a qualquer momento (art. 8º, § 5º).
• Cuidado com menores: dados de crianças exigem consentimento específico e em destaque de pelo menos um dos pais ou do responsável (art. 14, § 1º).

Como o NossoPersonal ajuda

No NossoPersonal, a avaliação física tem PAR-Q+ e anamnese no mesmo fluxo de entrada do aluno, e o personal recebe um aviso de liberação médica quando aparece uma resposta "sim". O contrato e o termo de responsabilidade podem ser assinados dentro da plataforma, o que ajuda a manter o registro organizado. No app do aluno, ele escolhe o que compartilha com o personal e pode exportar ou excluir os próprios dados. Veja os detalhes em para personal trainers.

Fontes

• PAR-Q+ Collaboration: site oficial do PAR-Q+ e do ePARmed-X+
• PAR-Q+ 2025, formulário oficial em PDF preenchível
• Formulários oficiais e regras de uso e tradução do PAR-Q+
• ePARmed-X+, triagem online
• Warburton DER, Jamnik VK, Bredin SSD, Gledhill N. The PAR-Q+ and ePARmed-X+. Health & Fitness Journal of Canada, 2011
• Schwartz J et al. Tradução, adaptação cultural e reprodutibilidade do PAR-Q+ em português do Brasil. Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2021
• Lei nº 13.709/2018, Lei Geral de Proteção de Dados (Planalto)
• Resolução CONFEF nº 542/2024, atendimento a distância pelo profissional de educação física